فصل الشتاء يجلب تحديات غير متوقعة للمرأة الحامل، حيث تحتاج بعض السيدات في هذا الشهر إلى اتباع إجراءات للتكيف مع الطقس البارد والوقاية من الأمراض الموسمية بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا، مع الأخذ بعين الاعتبار الحفاظ على صحتها وصحة جنينها. سنتحدث في مقالنا اليوم عن أهم النصائح للحصول على حمل صحي في الشتاء.
الحمل الصحي في الشتاء يبدأ من التدفئة الجيدة
الحفاظ على درجة حرارة جسمك دافئة يعد أحد الأمور الهامة التي تغفل عنها الكثير من السيدات خلال فترة الحمل في فصل الشتاء. التعرض الدائم للبرد الشديد قد يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي لديك؛ مما يزيد فرصة إصابتك بالأمراض المختلفة، للحفاظ على دفئك بالشتاء إليك أهم النصائح:
- ارتداء الملابس المناسبة، احرصي على اختيار ملابس متعددة الطبقات ومريحة تسمح بتدفئة الجسم دون التسبب بالضغط الزائد على منطقة البطن.
- استخدام وسائل التدفئة، احرصي على تدفئة المنزل باستخدام المدافئ مع مراعاة التهوية الجيدة لتجنب الضغط الناجم عن التدفئة الزائدة.
- تجنب التعرض للطقس البارد لفترات طويلة، إذا كان لا بد لك من الخروج، يوصى بتدفئة نفسك جيدًا وارتداء وشاح وقبعة وقفازات للحفاظ على حرارة جسمك.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
تغذية الحامل أمر بالغ الأهمية، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل، وفي الشتاء خصوصًا يلعب دورًا محوريًا في تعزيز مناعتك. ومن الأمثلة على الأغذية الصحية التي يجب تضمينها ما يلي:
- أطعمة تعزز المناعة: احرصي على تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والكيوي، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، المزيد من الأغذية التي تقوي المناعة للحامل في الشتاء تجدينها هنا.
- مصادر البروتين: تناولي البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء والبيض والبقوليات لدعم نمو الجنين.
- شرب السوائل الدافئة: تساعد المشروبات مثل شاي الأعشاب -مع الأخذ بعين الاعتبار أعشاب آمنة أثناء الحمل وأعشاب ممنوعة- وحساء الدجاج -الذي يعتبر أفضل مشروبات لزيادة المناعة للحامل في الشتاء- على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة.
- الحصول على الدهون الصحية: تناولي أطعمة غنية بأحماض الأوميغا-3 الدهنية مثل السمك والمكسرات لتحسين صحة الأم والجنين.
حمل صحي في الشتاء
الوقاية من الأمراض الموسمية
لحمل صحي في الشتاء وتجنب الإصابة بنزلات البرد الشائعة بشكل كبير خلال هذه الأشهر الباردة إليك أهم النصائح:
- غسل اليدين بانتظام، استخدمي الصابون والماء الدافئ أو معقم اليدين الكحولي بعد ملامسة الأسطح في الأماكن العامة.
- تجنب الأماكن المزدحمة، تقليل التعرض للأماكن المزدحمة يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي تنتقل عن طريق الرذاذ والتنفس.
- الحصول على لقاح الإنفلونزا، بإمكانك استشارة طبيبك حول إمكانية الحصول على اللقاح الآمن أثناء الحمل.
- لا مانع من ارتداء الكمامة، إذا كنت مضطرة للخروج، بإمكانك دائمًا ارتداء الكمامة الطبية خاصة في الأماكن المغلقة.
الحفاظ على ترطيب الجسم
على الرغم من برودة الطقس، لا يزال جسمك يحتاج إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الجنين. إليك أهم النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم من الداخل والخارج:
شرب الماء بانتظام، اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. بدائل دافئة من السوائل، إذا كنت تجدين صعوبة في شرب الماء البارد، جربي المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل أو الحليب الدافئ، إضافة إلى كونه يعزز المناعة قد يقلل الزنجبيل من غثيان الصباح لديك. لا تهملي ترطيب البشرة، استخدمي مرطبات عالية الجودة لحماية بشرتك من الجفاف الذي يزداد في الشتاء، ولا تنسي أهمية استخدام كريمات التشققات للبطن.
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بعد استشارة الطبيب
تعد الرياضة وسيلة فعالة لتعزيز الدورة الدموية وتحسين المزاج أثناء الحمل في الشتاء ناهيك عن كونها خيارًا جيدًا ل علاج اكتئاب الحمل في الشتاء، من الأمثلة على التمارين الرياضية الآمنة للحامل ما يلي:
- التمارين الخفيفة، اختاري تمارين آمنة مثل المشي أو اليوغا المخصصة للحامل. تجنب الأنشطة الشاقة، خاصة إذا كان الطقس شديد البرودة، أو كانت الأرض زلقة كالأيام المثلجة.
- ممارسة الرياضة في المنزل، يمكنك الاستفادة من التمارين البسيطة مثل التمدد لتحسين اللياقة العامة، ممارسة الرياضة في المنزل هي أكثر أمانا للحامل لتجنب التعرض لمسببات الأمراض.
التعامل مع أعراض الشتاء الشائعة
لحمل صحي في فصل لا بد لك من التعامل بحكمة مع أعراض الشتاء الشائعة، والتي تتضمن ما يلي:
- التهاب الحلق، للتعامل مع التهاب الحلق، يمكنك استخدام الغرغرة بالماء الدافئ والملح أو شرب السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب مع العسل، مع الأخذ بعين الاعتبار أهمية الابتعاد عن الأطعمة الباردة.
- احتقان الأنف، استخدمي بخاخات الأنف الملحية أو استنشاق البخار لترطيب الأنف وفتح المجاري التنفسية وتخفيف الاحتقان.
- آلام العضلات، حافظي على دفء جسمك واستخدمي الكمادات الساخنة لتخفيف الشد العضلي.
- جفاف البشرة في الشتاء، الحفاظ على درجة حرارة المنزل معتدلة يساعد في منع جفاف البشرة ويقلل من فرصة إصابتك بأمراض الشتاء المتنوعة.
الالتزام بزيارة الطبيب بانتظام في الشتاء
زيارة الطبيب على نحو منتظم طوال فترة الحمل يضمن اكتشاف أي مشاكل صحية مبكرًا، احرصي على:
- احرصي على الالتزام بمواعيد زياراتك للطبيب، والتي عادةً ما تكون مرة واحدة شهريًا.
- إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية مثل الحمى أو ضيق التنفس، استشيري الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب والأكثر أمانا للحامل.
- تجدر الإشارة إلى أهمية عدم استخدام أي علاج طبي أو مكمل عشبي خلال فترة الحمل دون استشارة الطبيب.
- بالنسبة للسيدة الحامل، قد يكون الشتاء فصلًا مليئًا بالتحديات، ولكن مع اتخاذ الإجراءات الوقائية الصحيحة والالتزام بنمط حياة صحي، يمكنك التمتع ب حمل صحي في الشتاء.
- التركيز على التدفئة، التغذية السليمة، الوقاية من العدوى، والراحة جميعها أمور تساهم في دعم صحتك وصحة جنينك.
- استشيري طبيبك دائمًا للحصول على النصائح الطبية المناسبة.