نصائح و خطوات للتغلب على مخاطر الجفاف

 رنا القيسي - وكالة أخبار المرأة

الجفاف هو حالة تأتي نتيجة فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء والسوائل بشكل أكبر من تلك التي يتم تعويضها، تعتبر هذه الحالة خطيرة وقد تؤثر بشكل سلبي على الصحة والأداء اليومي، من هنا يمكنك التسوق عبر الانترنت؛ لشراء كل ما تحتاجه بدءًا من كريمات الوقاية من الشمس إلى زجاجات المياه القابلة للتعبئة، إذ يوفر متجر نون Noon جميع مستلزماتك بأسعار مخفضة عبر كود خصم نون مصر، في هذه المقالة، سوف نستعرض نصائح و خطوات فعّالة للتغلب على مخاطر الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم وصحته.

الاستحمام بعد الرياضة مباشرة حتى تستعيد انتعاش البشرة

الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة يعد جزءًا مهمًا حتى تستعيد انتعاش البشرة وتحافظ على صحتها، عندما تمارس الرياضة، يزيد تدفق الدم والعرق، مما يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام وتراكم الأوساخ والشوائب على سطح الجلد، الاستحمام بعد الرياضة يساعد في إزالة هذه الشوائب وتنظيف البشرة بعمق، يمكنك شراء عطور ومستلزمات الاستحمام ذات الرائحة العطرة من خلال متجر باث اند بودي وركس Bath & Body Works عبر كود خصم باث اند بودي مصر، مما يمنحها إنتعاشًا ونضارة، يمكن استخدام منتجات التنظيف اللطيفة والمرطبة خلال الاستحمام للحفاظ على توازن الرطوبة الطبيعي للبشرة، كما يُفضل استخدام ماء فاتر أو بارد للحفاظ على توازن حرارة الجلد، وتقليل الإجهاد الناتج عن التمرين الشديد.

ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة صيفية باردة

للحفاظ على صحة جلدك وتجنب التعرض للجفاف، يجب أن تكون الوقاية من الشمس جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي، إذ تلعب فترة الظهيرة دورًا مهمًا في تأثيرات الشمس الضارة، حيث تكون أشعة الشمس عمودية تقريبًا، مما يجعلها أقوى وأكثر تأثيرًا على البشرة، لذلك، من الحكمة تقليل وقت التعرض للشمس المباشرة خلال هذه الفترة الحرجة، كما يُنصح بارتداء ملابس طويلة وخفيفة اللون؛ لحماية البشرة من أشعة الشمس، قم باختيار ملابس تغطي الذراعين والساقين بشكل كامل؛ لتقليل التعرض للشمس، الأقمشة الخفيفة والفضفاضة تساعد في التهوية وتخفيف الشعور بالحرارة أثناء الارتداء، جميع ما يلزمك متوفر في متجر أمريكان ايجل American Eagle وبأسعار مناسبة عند تفعيل برومو كود امريكان ايجل.

استخدام مستحضرات العناية التي تحتوي على عامل حماية من الشمس

استخدام مستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي على عامل حماية من الشمس أمر ضروري للحفاظ على صحة الجلد والوقاية من أضرار أشعة الشمس الضارة، حيث تعمل هذه المستحضرات على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية (UV) التي يمكن أن تسبب أضرارًا مثل التجاعيد المبكرة، والتصبغات، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، بالإضافة إلى الحماية من الشمس، تقدم مستحضرات العناية هذه ترطيبًا وتغذية للبشرة، مما يساعد في الحفاظ على نعومة ومرونة الجلد، كما يمكن استخدامها كجزء من روتين العناية اليومية للحفاظ على بشرة صحية وجذابة.

الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم

إن فقد السوائل أثناء الطقس الحار يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وهو حالة قد تسبب تداعيات خطيرة على وظائف جسمك وتقليل قدرته على التكيف مع البيئة الحارة، فعندما تتعرض للحرارة الشديدة، تبدأ الجسم في فقدان السوائل من خلال التعرق، لذا، يجب أن تكون مشروبات السوائل هي رفيقك المخلص خلال هذه الفترة، كما يُنصح بشدة بشرب كميات كافية من المياه طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش، إذا كنت خارج المنزل أو في أماكن عامة، احمل معك زجاجة ماء واحرص على شربها بانتظام.

تناول وجبات صحية

تناول وجبات غذائية متوازنة يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على رطوبة وصحة جسمك أثناء موجة الحر، كما يمكن أن تكون هذه الوجبات الغذائية الغنية بالمكونات الصحية مفتاحًا؛ لتعزيز تحملك للظروف الحارة وتقوية جهازك المناعي.

الاستراحة والتظليل

خلال فترات موجات الحر، يصبح البحث عن أماكن ظليلة ذات أهمية كبيرة للحفاظ على راحتك وسلامتك، الظل ليس مجرد وسيلة لتهدئة الحرارة، بل هو ملاذ يوفر لك فرصة للاستمتاع بلحظات استراحة هامة خارج ضوء الشمس المباشر، إذا كنت تعتزم القيام بأنشطة خارجية خلال فترات الحر، فإن اتخاذ بعض التدابير يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك.

استخدام مكيف الهواء أو المراوح

إذا كنت محظوظًا بأن تكون في مكان مجهز بنظام تكييف الهواء، فهذا يعتبر خيارًا ممتازًا للبقاء باردًا ومريحًا في ظل الحرارة الشديدة، كما يُمكن للتكييف أن يقلل من درجة الحرارة والرطوبة في الهواء، مما يساعد في تهدئة البيئة وتوفير شعور بالانتعاش، أمّا إذا كنت لا تمتلك نظام تكييف هواء، باستخدام المروحة يمكن أن يكون حلاً رائعًا لتدفق الهواء وتقليل الشعور بالحرارة.

نصائح عند القيام بنشاطات خارجية أثناء خروج الشمس

عندما تقرر القيام بنشاطات خارجية أثناء خروج الشمس، من المهم اتخاذ بعض التدابير للحفاظ على سلامتك وراحتك، إليك بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تساعدك في الاستمتاع بالأنشطة الخارجية بطريقة آمنة أثناء درجات حرارة مرتفعة:

1. حاول تجنب القيام بالأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات الظهيرة عندما تكون درجات الحرارة في أوجها، اختر أوقات الصباح الباكر أو المساء لممارسة الأنشطة الرياضية.
2. ارتدي أحذية مناسبة ومريحة؛ لتقليل مخاطر الحروق من الأرض الساخنة أو الرمال.
3. لا تتعب نفسك بشكل زائد، واستمع إلى جسمك واسترح عند الحاجة.

في ختام هذه المقالة، ندرك جميعًا أهمية الحفاظ على رطوبة وصحة جسمنا خلال الحر، إنً التعرض لدرجات حرارة مرتفعة يمكن أن يكون تحديًا على صحتنا وراحتنا، ولكن باعتماد بعض الخطوات البسيطة، يمكننا الاستمتاع بالصيف بشكل آمن ومريح.

الكاتب:

تعديل المقال