وكالة البيارق الإعلامية
يمثل الماء المكون الرئيسي لجسم الإنسان، حيث يلعب دوراً هاماً وأساسياً في بناء خلايا الجسم ومساعدتها على أداء وظائفها الحيوية، ومن هنا كانت فوائد شرب الماء لا حصر لها، وها مت نتطرق إليه من خلال مقالنا هذا
ما هو الماء؟
- الماء هو مادة كيميائية غير عضوية فافة تكاد لا تحتوي على لون، ولا يمتلك طعمًا أو رائحة، ويشكل الماء نسبة 60% من وزن جسم الإنسان،هو ضروري للبقاء على قيد الحياة. فكل خلية في الجسم بحاجة إلى الماء للعمل بشكل صحيح، على الرغم من أنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو عناصر غذائية عضوية.
- يتكون الماء من ترابط ذرتين من الهيدروجين مع ذرة أكسجين، وصيغته الكيميائية هي H2O، وعادةً ما تحتوي المياه المعدنية الطبيعية على الصوديوم، والكالسيوم، والكلوريد، والبوتاسيوم، والكبريتات، وكربونات الهيدروجين وذلك بنسب مختلفة.
فوائد الماء للجسم
لا يمكن إغفال أهمية الماء في حياتنا، فهو ضروري لسلامة وظائف الجسم. من المستحيل الاستغناء عن الحاجة إلى الترطيب من خلال شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم. يمكن تلخيص فوائد الماء للجسم على النحو التالي:
- الماء يحسن الأداء البدني
يحتاج الجسم إلى البقاء رطباً حتى يتمكن من أداء مختلف المهام التي تتطلب جهداً بدنياً، وبصورة خاصة في أيام الحرارة العالية أو خلال التمرين المكثف يشكل الماء نسبة 80% من العضلات ويوثر فقدان نسبة 2% وما فوق من ماء الجسم على جودة نشاط الإنسان.
قد يطرح جسم الرياضي الماء عن طريق التعرق بكمية تصل إلى نسبة 6-10% من مجمل مخزون الماء في الجسم.
قد يطرح جسم الرياضي الماء عن طريق التعرق بكمية تصل إلى نسبة 6-10% من مجمل مخزون الماء في الجسم.
عند خسارة القليل منه تظهر تغيرات في التحكم بحرارة الجسم بالإضافة إلى زيادة التعب وقلة الدافع؛ وبالتالي صعوبة جسدية وذهنية في أداء المهام والنشاطات.
- تليين المفاصل
تتكون غضاريف المفاصل وأقراص العمود الفقري من نسبة 80% من الماء؛ لذلك يوثر الجفاف على قدرة امتصاص المفاصل للصدمات؛ وبالتالي حدوث آلام المفاصل.
- الماء قد يمنع الصداع
يحدث الصداع والصداع النصفي أحياناً نتيجة الجفاف بينما وجدت دراسات أن الترطيب وشرب الماء يخفف الصداع المتكرر، لكن تأثير الماء على علاج الصداع مازال بحاجة إلى المزيد من البحوث لتأكيد فعاليته.
- توصيل الأكسجين إلى أنحاء الجسم
يحمل الدم الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، ومن المعروف أن الدماء تحتوي على نسبة 90% من الماء.
- رفع الطاقة ودعم وظيفة الدماغ
الماء ضروري لأداء وظائف الدماغ إذ يؤدي نقصه إلى حدوث:
- ضعف المزاج.
- ضعف التركيز.
- زيادة تواتر الصداع.
- الشعور بالقلق.
- الشعور بالتعب.
- يضر بالذاكرة العاملة.
ملاحظة: يمكن أن يحدث الجفاف الخفيف بسهولة خلال ممارسة الأنشطة اليومية العادية فضلاً عن ممارسة الرياضة أو التعرض لدرجة حرارة عالية ويتمثل بفقدان نسبة 1-3% من ماء الجسم.
- يساعد الماء على امتصاص المعادن والمواد الغذائية
فتذوب المعادن الضرورية للجسم وعملياته الحيوية في الماء بصورة تجعلها تصل إلى مختلف الخلايا من أجزاء الجسم.
- الماء يساهم في تخفيف أعراض الإمساك
تساعد زيادة الماء في علاج الإمساك والوقاية منه، فتعد المياه النظيفة مشروباً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من الإمساك، وخاصة المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم والتي تحسن حركة الأمعاء.
- الماء يعزز صحة البشرة
فيحمل الماء فائدة جمالية إلى جانب فوائد الماء للصحة ففي حين يترك الجفاف البشرة عرضةً لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة يعمل الترطيب بشرب الماء على ضمان صحة وجمال البشرة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم
يخزن الجلد الماء في الطبقة الوسطى قبل أن يطرحه على صورة عرق ليتبخر عند ارتفاع درجة حرارة الجسم وذلك بقصد تبريده، بينما تسبب قلة الماء عدم قدرة الفرد على تحمل الإجهاد الحراري؛ وبالتالي حدوث الإجهاد البدني.
- طرح فضلات الجسم
من أهمية الماء للجسم استخدامه من قبل الأعضاء كوسيلة لطرح السموم والفضلات، مع كل من العرق والبول والبراز.
- الماء ضروري لعمل الأمعاء
الماء أساسي لعمل الأمعاء بصورة صحيحة إذ يسبب الجفاف مشاكل في الجهاز الهضمي مثل: الإمساك وحرقة المعدة وقرحة المعدة.
- تساعد المياه على علاج حصوات الكلى
تتكون الحصوات البولية من الكريستال المعدني في الجهاز البولي وغالباً في الكلى، بينما يزيد تناول الماء من حجم السوائل الذي تمر عبر الكلى؛ مما يخفف من تركيز المعادن ويقلل من احتمالية تبلورها وتشكل الحصى.
- المسالك الهوائية تحتاج للماء
مع تراجع كمية الماء في الجسم، يحدث الجفاف؛ مما يدفع الجهاز التنفسي إلى تقييد الممرات الهوائية في محاولة لتقليل فقدان الماء الأمر الذي يزيد من شدة الربو والحساسية.
- يساعد الماء على فقدان الوزن
تعد خسارة الوزن من فوائد شرب الماء الشائعة إذ يزيد الشعور بالشبع ويرفع التمثيل الغذائي بصورة طفيفة تزيد من حرق السعرات الحرارية.
حيث نجد أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات الرئيسية الثلاث يخفض بشكل كبير وزن الجسم والدهون، و يعد توقيت شرب الماء مهم جداً لخسارة الوزن، وللحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن يجب شرب الماء قبل نصف ساعة من موعد تناول الطعام.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
يجب الحصول على حصة كافية من الماء يتم تناولها لتعويض الفاقد من الماء عن طريق التبول والتعرق والتنفس أيضاً، وعن طريق تناول الكمية الكافية ستحقق فوائد الماء للجسم بالفعل ونستطيع تجنب الجفاف أيضاً.
العوامل التي تحدد كمية الماء التي يحتاجها الجسم
يختلف عادة في تحديد الكمية الموصى بها من الماء والتي يجب تناولها يومياً، فبينما يحدد البعض ضرورة شرب الماء طوال اليوم، يعتقد البعض أن تناول 8 أكواب من الماء يعد حصية كافية للجسم، ولابد أن نعلم أن الكمية التي يتم احتياجها تختلف من شخص إلى آخر بناء على العوامل التالية:
يمكن لبعض الأشخاص الحفاظ على ترطيب أجسامهم دون الحاجة إلى شرب 8 أكواب من الماء يومياً، في حين قد يحتاج الآخرون إلى كمية أكبر، يمكن تلبية احتياجات الجسم من الماء عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. مستوى وطبيعة نشاط الفرد. الوضع الصحي. العمر. الجنس.
الكمية التي يحتاج الشخص البالغ الصحي الذي يقيم في مناخ معتدل
3.7 لتر من السوائل للرجال. 2.7 لتر من السوائل للنساء.
ملاحظة: ويكون مصدرها الماء بصورته السائلة إلى جانب الماء الموجود في الطعام وباقي المشروبات.
يعتبر الماء عنصراً أساسياً للحفاظ على الصحة. من خلال الحفاظ على جسمك رطباً، يمكنك تجنب العديد من المشاكل الصحية مثل التعب والإمساك وقلة التركيز؛ لذا، حاول أن تضمن توفر الماء بشكل مستمر طوال النهار، خاصة في الأيام الحارة وأثناء ممارسة الأنشطة البدنية، لتعزيز طاقتك والحفاظ على نشاطك البدني.